2015.01.26更新

こんにちは!スタッフMです。
はっ!と気がつけばもう1月も最後の週…時間の流れが早くてびっくりです。

新しい年がスタートして、「今年こそは〜するぞ!」と目標を立てた方も多いと思いますが、そのなかでも「ダイエットを成功させる!」というのは男女問わず挙げられそうですよね。
年末年始で何かと集まりが続き、ついついいつもより食べる量も飲む量も増え、何だか身体が重いわ〜、とお嘆きの方も多いのでは?

先日、ダンス愛好家の友人たちとの新年会ランチをしてきました。
年下の友人Sさんはタヒチアンダンス、同世代の友人Rさんはフラダンス、私スタッフMはフラメンコとジャンルは違えど、踊り子トークに毎回花が咲き、定期的に集まっています。
その席で「Rさん、痩せた⁈」とSさん。うん、確かにスッキリしてる!
でも、痩せた、というよりキレイになって若々しくなったという印象。
ねぇねぇ、何したの?と聞くと、彼女曰く。
「食事も気を付けたけどね〜。実は…筋トレ!」。
えーっ、それって辛くないの?とびっくりして言うと、「そうでもないよー。1kgくらいの軽いダンベルを両手で持って、テレビ観ながら腕を動かすの。肩甲骨周りを意識してね。それを毎日やってたらいつの間にか5kg体重が減ってたんだ〜。だから今も続けてるよ。」

彼女がダイエットを決意したのは、フラの衣装がちょっときつくなってきたからだというけど、スタートから約10kgの減量に成功しているらしい。
素晴らしい‼︎

筋トレ、というと男性やアスリートのもの、というイメージがあるけれどキレイになりたい女性にとって筋トレは効果的なんですって!
ダイエット=減量を気にするあまり、無理に食事量を減らしてしまうと身体は省エネ体質になって、太り易く痩せにくい状態になってしまいます。
平均的な筋トレを10分行うと消費カロリーは70~80kcal。
有酸素運動を20~30分は毎日できなくても、筋トレ10分ならできそうですよね⁈
さらに、筋肉はポンプの役割も持っているので、筋トレで老廃物をリンパに流しむくみの悩みも解決できるし、女性には嬉しいことづくめ。

そもそも体重なんて見た目で何kgって分かるわけじゃないから、全体のシルエットが美しくS字カーブを描き、首もとや鎖骨、手首足首などの女性を感じさせるパーツが魅力的なら、体重にとらわれる必要はありませんよね。
と、言いつつ食べ過ぎたあと体重計に乗るのはコワイんですけど(笑)。

まだまだ続く寒い日々、ウォーキングやランニングはかなり辛い…という方!
お部屋でできる「ながら筋トレ」で、スッキリボディを目指してみませんか?

2015.01.19更新

こんにちは!スタッフMです。
寒い日が続きますね。みなさま体調はいかがですか?

さて、冬の寒い朝は少しでも長くお布団の中にいたいですよね。
あと5分…なんて思いながら気がつけば時間はギリギリ!

慌てて身支度をして、コーヒー1杯の流し込んで出勤、という方も多いのでは?
体質的に朝食抜きのほうが身体の調子が良いという人もいるので、一概には 言えませんが、朝食を抜くと心臓病や肥満のリスクが高まったり、記憶力が悪く なったり、栄養を適切に吸収できない、集中できない、などの悪影響があるという 報告があります。さらに、朝食を摂った方が夜型に傾きやすい体内時計をリセット できるそうです。

忙しい朝でもしっかり栄養を摂りたい人にオススメなのが、ヨーグルトや納豆、 お味噌などの発酵食品。
なかでもヨーグルトは、腸内環境を整える代表選手。バナナにかけて食べれば糖質や ビタミンも一緒に摂れて腹持ちもよいので朝食にはぴったりですね。
風邪予防にはLG81乳酸菌のヨーグルトが良いそうですよ!

消化・吸収に優れ、胃や腸にやさしいたんぱく源の卵は、脂質も抑えられ、アミノ酸 スコアも高いので、朝食向けです。
そして起き抜けにはお水を一杯。常温または白湯で飲むと、身体の脱水状態を改善して 消化・吸収をスムーズにしてくれます。

 

朝ごはん、食べてますか?

 

我が家の朝食は、パンとカフェオレ(私は豆乳で)、バナナヨーグルトが定番。
冬の寒い朝は、旦那さまのリクエストでぜんざいを食べることもあります。
バタバタしながらも、朝食を抜くことはないです。
理想は、ご飯にお味噌汁、出し巻き卵に焼き魚みたいなメニューを朝から頂きたい
ところですが、なかなか難しいですね〜。

それでも、ちょっとした工夫で栄養バランスの良い朝食は摂れそうなので、色々 試してみようと思います!

2015.01.15更新

こんにちは!スタッフMです。 お正月明けの連休、皆さまはいかがお過ごしでしたか?
年末年始は気忙しくしていた方も、ここでちょっとひと息できたかもしれませんね。

さて、12日は「成人の日」でした。 ネットでこんな記事を見つけたので、ご紹介。
今年成人を迎えるのは、1994年生まれの126万人(総務省調べ)。 結婚情報サービスのオーネットが『新成人意識調査』をまとめ、“結婚”の意向については23.5%が〔結婚したくない〕と回答し、全体・男女別ともに04年と並んで過去最多を記録。結婚に消極的な新成人は年々増加傾向にあり、10年(16.6%)と比べると7%近く上昇している。
恋愛に対しても消極的な姿勢が目立ち、現在〔交際相手がいる〕のは25.7%。 1996年の調査では、男女とも半数に恋人がいたものの、21世紀に入り急速に減少している。 (Yahooニュースより抜粋)

最近では、クリスマスは同性の友達と集まってパーティをし、バレンタインは「友チョコ」を女子同士で贈り合うのが主流。 彼氏彼女がいなくても、結婚してなくても、いいんじゃない?って感じなのかしら。 まぁ、イベントのために即席の恋人を作るのは感心しないし、結婚は人生の義務ではないけど…。
毎日残業続きで自分の時間がない、とか、なかなか希望の仕事に就けなくて経済的に厳しい、などの理由があればいた仕方ないけれど、もしも「面倒ごとを避けたい」「傷つきたくない」という理由だけから現状に甘んじているなら、それは「大人になりたくない」ということなのではないかしら?
自分とは違う「個性」や「価値観」を理解して受け容れること。
親の庇護のもとを離れ、自分の足で歩いていく勇気。
それが「大人になる」ってことなんじゃないかなぁ。 今は、若い人たちが希望を持ち辛い時代なのかもしれないけれど、是非とも諦めず自分らしい人生を楽しんで欲しいな、と思います。 仕事で凹んだり、人間関係で落ち込んだり、でもそれを自力で乗り越えたあと、ひと息つくときの一杯は至福の時。大人になるってことは、そんなに悪くないですよ、ホント。

熊本でもインフルエンザが流行っています。 手洗い、うがい、マスク着用。
基本的な事ですが、これが自分を守る事になります。
そして、歯磨きを丁寧してお口の中を清潔に保つことも、予防になりますので、 是非、やってみてください!

 

大人になるということ

2015.01.05更新

2015年、スタート‼︎

あけましておめでとうございます。
皆さま、よいお正月を過ごされたことと思います。

今年の三が日は寒かったですね!
毎年元旦に初詣に行くのですが、旦那さまが風邪をひいてしまい、この寒さの中外出するのはちょっと…ということで延期に。
1月中に行ければいいよね〜というつもりでいたけど、何となく落ち着かないので4日に行ってきました。

幸い寒さも緩み日差しもあったので、街に車を停めて加藤神社までお散歩です。
みゆき坂を登っていると、着物姿の女性をちらほら見かけてまだまだお正月モード。
境内にも思ったより参拝する人が多く訪れていました。

加藤神社本殿
加藤神社本殿

 

大吉おみくじ
大吉おみくじ\(^o^)/

 

本殿にお参りしたあと、お守りを買って恒例のおみくじ引き。
そうしたらなんと‼︎
旦那さまも私も大吉!
まさかのダブル大吉〜‼︎

もう何年も一緒に初詣しているけど、これは初めてです。
テンション上がりました(笑) 幸先良いスタートです。

実は、三が日のうちに初詣に行かなかったことにちょっぴり後ろめたさを感じていたのですが、結果オーライ。
「天気いいねー、あったかいねー、気持ちいいねー」なんて言いながら、いい気分で参拝したのが良かったのかな。

と、いうわけで今年は「上機嫌でいこう!」をモットーに頑張ります!
よろしくお願いします‼︎